喝1杯珍奶要走188分鐘!「8種運動消耗率」曝 她驚揭成分:OMG

(有打馬)手搖杯,珍奶,珍珠奶茶,奶茶。(圖/記者許力方攝)

▲喝一杯珍奶要多久才能消耗?8種運動消耗率一次看。(示意圖/記者許力方攝)

記者李佳蓉/綜合報導

新的一週才剛開始,面對爆大工作量與壓力,下班後就想來杯珍奶療癒一下身心?但小心一杯下肚,熱量破表。營養師高敏敏解析「一杯珍珠奶茶,要運動多久才能消耗?」並以8種常見運動一一計算,光是以散步每小時走4公里計算,就得走3小時才能消耗;即使是消耗時間最短的「快跑」也要花52分鐘。

營養師高敏敏在粉專指出,一大杯珍珠奶茶約等於「1碗飯的澱粉+13顆方糖+20克油脂」就連自己也忍不住驚呼「OMG」,若以一杯700c.c.去冰、正常甜的珍奶為例,熱量約有658大卡、含糖量約50公克,甚至超過。

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究竟喝一杯珍奶要運動多久才能消耗(以下熱量消耗以60公斤者作為估算):

-散步(速率4公里/時):188分鐘

-騎腳踏車(速率10公里/時):165分鐘

-健走(速率6公里/時):120分鐘

-游泳(速率6.3):104分鐘

-慢跑(速率8公里/時):80分鐘

-跳繩(速率8.4):78分鐘

-爬樓梯(速率8.4):78分鐘

-快跑(速率12公里/時):52分鐘

▲▼喝1杯珍奶要走188分鐘!「8種運動消耗率」曝 她驚揭成分:OMG。(圖/營養師高敏敏授權提供)

▲營養師一次帶你看,喝一杯珍奶要運動多久才能消耗。(圖/營養師高敏敏授權提供)

高敏敏提醒,若攝取熱量常大於消耗熱量,身體會橫著發展是再正常不過的事了,既然想喝那麼就多運動吧。運動除了有助減重外,還能提高代謝;增肌減脂、曲線好;睡得好、煩惱少;舒壓心情好;提升腦力效率高;心肺功能提升;預防三高代謝病;體力好、充滿活力;皮膚變好、白裡透紅。

高敏敏根據衛福部建議指出,每日精製糖攝取量不超過每天總熱量10%,最好降至5%,例如每日攝取2000大卡為例,添加糖攝取應低於200大卡,最好低至100大卡,約25~50公克糖量,約控制在半糖。因此平時能多喝水最好,若奶茶已有加珍珠,可點無糖或少糖「越少越好」。她說,偶一為之的享受還是可以的,想滿足味蕾又不變胖,就一起動起來吧!

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