「這款咖啡」喝30天就胖2.4kg!咖啡熱量一圖看懂 6類人少喝

▲▼營養師曝「6類人」咖啡少喝(圖/Unsplash)

▲喝咖啡提神之餘也要留意熱量。(圖/Unsplash)

記者楊晏琳/綜合報導

為了保持清醒、提升做事效率,現代人習慣在上課或上班前來杯咖啡,似乎一天沒喝就渾身不對勁。不過,咖啡雖然是提神利器,但若攝取過量咖啡因,恐造成身體負擔,甚至讓人越來越胖。營養師就舉例,光是一杯「摩卡咖啡」熱量便高達605kcal,連續喝30天就等於攝取18150kcal、約2.4kg的重量,十分驚人。

還是想喝咖啡怎麼辦?別怕!營養師余朱青公布5大常見咖啡熱量表,教大家如何挑選咖啡才能提神無負擔。她建議,若是註定離不開咖啡,可以選擇美式,因為美式是濃縮咖啡加水稀釋而成,熱量非常低,提神之餘,也不必擔心替身體帶來多餘負擔。

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▲各式咖啡熱量。(圖/余朱青營養師提供)

▲各式咖啡熱量。(圖/余朱青營養師提供)

明明都是咖啡,為什麼熱量會差這麼多?余朱青表示,咖啡粉本身其實沒什麼熱量,讓熱量暴增的,是加入咖啡裡的東西。以摩卡咖啡為例,裡面添加的牛奶和巧克力就大大增加了卡路里,連續喝 30 天便會攝取18150kcal,相當於增加2.4公斤。「儘管咖啡可以提升代謝力,但若挑選熱量過高的咖啡,提升的代謝力也遠遠落後變胖的速度啊!」

余朱青也提醒大家,咖啡雖然可以提神、幫助代謝,但若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童,最好減少或不要飲用含有咖啡因的飲品。

▲▼失眠,睡覺,賴床。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

▲長期失眠患者應避免喝咖啡。(圖/Unsplash)

除了熱量需要注意外,喝咖啡其實也有適合的時間點!營養師蔡孟融也在食藥署《藥物食品安全週報》中分享,「喝對時間」提神又不干擾睡眠,以起床2~3小時或午餐後2~3小時飲用最佳。

蔡孟融指出,咖啡因在人體內的半衰期約4~6小時,不想被咖啡因干擾睡眠,可將喝咖啡時間提早,例如就寢時間為晚上10點,可拉長至睡前7小時就不喝,意即下午3點就別再碰了。

由於咖啡因喝完後20~30分鐘才發揮作用,蔡孟融提醒,若有午休習慣,可先喝完咖啡立刻小睡片刻,醒來可將提振精神的效果發揮到最大;此外,在正常睡眠狀況下,剛起床時體內皮質醇濃度最高,喝咖啡提神效果並不顯著,建議在起床後2~3小時或午餐後2~3小時候再喝最好。

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