每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

大笑、打噴嚏就會漏尿? 簡單1招「抬屁股」就可改善!

每日健康





圖文/每日健康
主持人/洪素卿
文字編輯/葉韋廷

許多人都知道腰酸背痛、肩頸痠痛可以去看復健科,但你知道復健科能看的可不只這些「表面功夫」嗎?

不少婦女飽受產後尿失禁的困擾,打個噴嚏、大笑等等就會有漏尿的可能,這樣的情況也可以看復健科唷。今天就讓復健科醫師來教各位姊妹們鍛鍊膀胱肌肉、逼尿肌,改善漏尿問題!

復健科鮮少人知的領域「膀胱復健」

菁英診所復健科 陳相宏醫師表示,復健科除了專制腰酸背痛外,還有一個領域是較少人知道的,就是「膀胱復健」,如針對像尿失禁、括約肌鬆弛等病人指導排尿的訓練,以及骨盆底肌的訓練等。

許多女性在生過小孩後,可能會有膀胱底肌不夠力、鬆弛或是尿道括約肌不夠緊容易造成漏尿等問題,在咳嗽、大笑等用力過度的情況下就有可能有漏尿的情形出現。這些問題復健科其實都可以有很大的幫助。

每日健康

抬屁股就能改善漏尿

針對尿失禁,醫師第一個推薦的運動就是「凱格爾運動」,這個運動方式其實講簡單一點就是「抬屁股運動」。

步驟1.躺平(可用瑜珈墊)。
步驟2.將腳彎曲。
步驟3.抬起屁股撐住10秒。
(此時要縮小腹、夾緊肛門,並想像自己處於「憋尿」的狀態。)
步驟4.把屁股放下

每日健康

上述動作
10秒=1次
10次=1回
3回=1組
早晚共作3組

醫師特別叮嚀事項:

1.腰部注意不要抬太高,避免腰部、頸椎受傷。
2.一定要縮緊小腹,並夾緊肛門、尿道。
如此一來就可以有效改善尿失禁的情況囉!

《延伸閱讀》咳嗽、大笑害你不小心「漏尿」了?泌尿科醫師教你改變生活飲食習慣

《延伸閱讀》漏尿、生理痛、更年期都是「陰道老化」所致13種情況中4個就要注意

分享給朋友:

推薦閱讀

少量運動就能防失智!美研究曝「最佳時間」:風險大降41%

少量運動就能防失智!美研究曝「最佳時間」:風險大降41%

在台灣,65歲以上老人中約每13人就有一名失智患者,有輕微認知障礙者佔總人口的17.99%,預防失智症發生已經成為重要課題。美國約翰斯霍普金斯大學(The Johns Hopkins University)的一項最新研...

2025年02月22日 21:39

健保30年遭遇急診癱瘓、醫護出走 賴總統恩師嘆:分級醫療沒做好

健保30年遭遇急診癱瘓、醫護出走 賴總統恩師嘆:分級醫療沒做好

全民健保開辦30年,讓國人可以獲得醫療保障。賴清德總統恩師、總統府健康台灣推動委員會副召集人陳志鴻今(22)日表示,現在醫療雖有高滿意度,但是分級醫療沒做好,使得醫學中心急診癱瘓、人員離開。前監委、台北政經學院基金會董...

2025年02月22日 20:27

她一直聞到腳臭味!醫拖出「發霉老屎塊」擺滿桌:被塞爆了

她一直聞到腳臭味!醫拖出「發霉老屎塊」擺滿桌:被塞爆了

中部一名50歲蔡小姐,近3個月常有鼻涕倒流、右側臉部悶塞感,曾到診所看診後服用抗生素,但一停藥又開始地獄般地鼻涕倒流,最可怕的是,有時鼻腔還會飄出一股「腳臭味」,讓她苦不堪言。耳鼻喉科醫師陳世璽表示,經鼻竇電腦斷層檢查...

2025年02月22日 20:12

三寶爸結紮後老婆又懷孕!未等精蟲排空就「壞壞」 醫曝失敗率

三寶爸結紮後老婆又懷孕!未等精蟲排空就「壞壞」 醫曝失敗率

一名三寶的爸爸做結紮手術,一開始有遵照醫囑排空大約30次精液,3個月後檢驗精蟲數量大約只剩下十幾隻,醫師建議要完全排空後才能不避孕。然而他因為嫌麻煩,當晚回家就沒有避孕就和太太發生性行為,沒想到3個月再回診時竟說「太太...

2025年02月22日 17:31

最高檢察署庭院櫻花樹盛開 吸引賞鳥人士、攝影愛好者

最高檢察署庭院櫻花樹盛開 吸引賞鳥人士、攝影愛好者

最高檢察署目前有兩棵櫻花樹,目前已搖曳生姿,風情萬種,相當吸睛,但這棵櫻花樹,各有來歷。

2025年02月22日 15:32

增購流感疫苗瘋搶「開打2天只剩4萬多劑」 邱泰源估週六打氣仍好

增購流感疫苗瘋搶「開打2天只剩4萬多劑」 邱泰源估週六打氣仍好

藝人大S猝逝引發全台流感疫苗搶打潮,行政院拍板緊急增購10萬劑流感疫苗,20日起提供65歲以上長者、幼兒、潛在疾病者等11類風險族群接種。衛福部長邱泰源今(22)日公布最新接種情況,昨日全國打了1.9萬劑,目前剩餘量僅...

2025年02月22日 14:46

食道癌初期無明顯症狀 3惡習全來致癌率79倍...醫:快戒掉

食道癌初期無明顯症狀 3惡習全來致癌率79倍...醫:快戒掉

花蓮食道癌死亡率為全國死亡率的1.77倍,其中9成以上罹癌患者為男性,民眾談癌色變、不可不防。花蓮門諾醫院腸胃內科主治醫師趙令瑞表示,吸菸、嚼檳榔、喝酒是致病主因,三項壞習慣全都來,致癌率比常人高出79倍。他呼籲有類似...

2025年02月22日 13:04

行動遲緩、易跌倒以為老化?醫示警肌少症5大徵兆 年輕人也難逃

行動遲緩、易跌倒以為老化?醫示警肌少症5大徵兆 年輕人也難逃

年齡增長後,有些人可能行動遲緩、體力下降甚至容易跌倒,這些現象出現可能不是單純自然老化,而是「肌少症」的徵兆。醫師指出,肌少症是一種因肌肉質量減少及肌力下降所導致的問題,不僅影響行動能力,更可能引發跌倒、骨折,甚至提高...

2025年02月22日 10:45

常放臭屁=大腸癌? 醫曝「2異狀」快就醫

常放臭屁=大腸癌? 醫曝「2異狀」快就醫

大腸癌年奪6000條台灣人的性命,每31分鐘就有一人確診,很多人不免擔心放屁很臭、放連環屁是否與罹患大腸癌有關?對此,肝膽腸胃科醫師陳炳諴說明,正常的人體腸胃道會因為飲食、細菌等影響產氣後排出。他提醒,若一直以來都很正...

2025年02月22日 09:02

診所櫃檯「直接發紙碗」!醫嘆發病快:忍都忍不住

診所櫃檯「直接發紙碗」!醫嘆發病快:忍都忍不住

諾羅疫情還在燒!疾管署公布,國內近4週接獲390起腹瀉群聚通報,病原體檢驗陽性案件有214起,其中98%都是諾羅。兒科醫師陳敬倫透露,有感於近期諾羅病毒實在太猖狂,診所櫃檯若問到患者有噁心、嘔吐症狀「直接發一個嘔吐碗」...

2025年02月22日 07:02

留言版